ستكون مشكلة حدوث البطن والودائع على الجانبين هي أن المزيد والمزيد من الناس يعانون من العواقب السلبية لحياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الرجال والنساء من نفس الشيء.
الأسباب الأكثر شيوعًا للمراهقة على المعدة والجوانب هي:
- عدم وجود التغذية الكافية ؛
- نمط حياة الجلوس الذي يتضمن عمل جالس ؛
- أهمل أبسط التربية البدنية ؛
- الأمراض المزمنة والفشل الهرموني.
بالنسبة للرجال والنساء ، فإن المشكلة ذات صلة بطريقتهم الخاصة ، ولكن في نفس الوقت تختلف الميزات الخاصة لحل هذه المشكلة. ويرجع ذلك إلى الاختلافات في الكائنات الحية ، ولأنه من الأسهل على الرجال إتقان برنامج الطاقة الذي من الأفضل حرق الدهون لأنه تعويض الطاقة.
لذلك ، تشارك النساء والرجال في فقدان الوزن ، خاصة مع الوزن والأوزان الثانوية ، في برامج مختلفة.
هناك أيضًا عدد من البرامج العامة ، لكنها نتيجة لتعميم نظام متكامل من جنسين مختلفين.
كيف تختار تمارين للبطن والجانبين؟
في وجود تشكيل طيات الدهون على المعدة والجوانب ، من الضروري أولاً تحديد سبب هذه التكوينات ، لأن العلاج الأساسي ضروري لبعض المشكلات الصحية ثم تنفيذ فقدان الوزن نفسه ، مما يتطلب مجهودًا جسديًا ، وحتى بسيطًا قليلاً.
لذلك ، تحدث خطة اختيار المجمع لفقدان الوزن تمامًا وفقًا للياقة ، أي تمارين لفقدان الوزن ، بهذا الترتيب:
- تحديد السبب تشكيل طيات.
- نصيحة مع متخصص من خلال موانع.
- التشاور إذا لزم الأمرالمتخصص في اختيار منهجية لفقدان الوزن. يساعدك هذا المتخصص في اختيار نظام تدريب يمكن تنفيذه في المنزل وفي قاعة خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد المتخصص في تحديد منطقة عمل العضلات التي تحتاج إلى إصلاح.
- في غياب موانع يمكنك استخدام مجمع أساسي بسيط لفقدان الوزن للبطن والجانبين. مثل هذه المجمعات لدى النساء والرجال مختلفة ، ولكن ليس كثيرًا.
- مطلوب زيارة إلى أخصائي التغذية إذا لزم الأمرإذا كان الشخص غير قادر على القيام بالتغذية الصحيحة بنفسه ، لأن تمارين لانقاص الوزن بسبب الانتقال إلى نظام غذائي صحي مناسب ونمط حياة صحي.
من أجل إزالة الصفحات وإلقاء القبض على المعدة ، وإذا لزم الأمر ، وضخ ، فإنه يكفي استخدام قاعدة التمارين القياسية لفقدان الوزن مع منحدر على المعدة والجانبين. يتم وصف الدروس الرياضية الإناث والذكور الجهازية بمزيد من التفصيل أدناه.
تمارين المنزل
إذا لم يكن لدى الشخص موانع للتربية البدنية ، فيمكنك القيام بفقدان الوزن في المنزل. هذا ممكن إذا قمت باستمرار بإنشاء مجمع لفقدان الوزن يتكون من تمارين طبيعية تسلط الضوء على عضلات البطن والجانبين.
يجب اختيار ورشة العمل نفسها مسبقًا ، لأنه على أساس الانتقال إلى نمط حياة صحي ، يتم إنشاء برنامج للشفاء ، والذي يحتوي بشكل أساسي على العديد من الأجزاء المهمة ، أحدها هو استخدام سلسلة من التمارين لفقدان الوزن.
يجب تنفيذ هذا المجمع بانتظام لأن العضلات يجب أن تبقى في الصوت باستمرار.
المسار القياسي لمتوسط جهد الجسم هو شهرين. إذا قمت بتنفيذ متوسط وتيرة التدريب الموضحة أدناه ، فيمكنك تحويل معدة كبيرة إلى مطبعة جميلة ومنظمة في غضون بضعة أشهر.
من المهم أن تتذكر أنه لا يمكن امتصاص أي وسيلة لفقدان الوزن أو الكمبيوتر اللوحي أثناء التدريب. لأنه من غير المعروف كيف سيتصرف الجسم تحت الضغط مع هذه المواد.
تمارين لفقدان الوزن وجوانب الرجال
الرقم أقل أهمية لكل رجل من امرأة ، لكن لم يلغي أحد جمال الصحافة وجسم نحيف مناسب. هذا هو السبب في وجود مجمعات من التمارين لتقليل الوزن من الرجال. هناك عدد غير قليل من هذه المجمعات ، ولكن من كل أبسط وأبسط KSU أو مجمعات تمارين القوة تبرز.
يحتوي هذا المجمع على خمسة تمارين بسيطة تذهب واحدة تلو الأخرى دون استراحة:
- دفع -ups في عشر مرات ؛
- اترك أرجل عشر مرات في موقف نصف الموقف ؛
- Kniebugen على ارتفاع عشر وقت.
- القفز من موقف يجلس في الأعلى مع القطن في عشر مرات ؛
- الصحافة من موقف الكذب على الخلف في عشر مرات.
هذه التمارين تذهب إلى دائرة حتى يتم استنفاد الشخص. مع التنفيذ المناسب لمدة شهر مع الإنتاج ، أولاً بعد يومين ، في وقت لاحق من اليوم الآخر ، يمكنك الحصول على الشكل في شهر ونصف ، أي رواسب الدهون من معدتك وستترك الصفحات بسرعة كبيرة.
إذا كانت هناك مشاكل صحية ، فإن الرجال لديهم أنظمة معقدة لها مظهر سهل. ستجد هنا قائمة من التمارين للرجال ونظامك.
التمرين الأول:
- استلقي على ظهرك
- ارفع ساقيك لأعلى وقم بتقليد العمل مع الجدار السويدي ؛
- يرتفع الحوض إلى السقف وفي الوقت نفسه يؤثر على عضلات البطن السفلى.
التمرين الثاني:
- استلقي على ظهرك ، قم بطي يديك خلف رأسك.
- مع رفع الساقين والجسم ، إلى الدوران أولاً مع أغبياء ، ثم في الاتجاه الآخر ؛
- كل شيء يستمر حتى تبدأ الصحافة في "أنين" ؛
- الساقين والجسم يسقطان فقط بعد التمرين.
يتم تنفيذ التمرين الثاني في نسخة خفيفة دون تمزيق ساقيك.
تمارين لفقدان الوزن وجوانب النساء
تم إنشاء مجمع تدريب كلاسيكي للنساء ، والذي يساهم في تحديد جميع ألياف العضلات في المعدة والجانبين. تتضمن هذه المنهجية المنهجية عددًا من التمارين ، كل منها يركز على أحد مجالات العضلات. تحتوي هذه المجموعة على أربعة تمارين تعمل بترتيب معين.
| أولاً: |
|
| ثانية: |
|
| ثالث: |
|
| الرابع: |
|
لوح
يعد شريط الرجال والنساء أحد أكثر التمارين شعبية لفقدان الوزن مع التركيز على المعدة والجانبين. هناك نوعان من البار.
العرض الأول هو شريط بسيط:
- المرفقين تسقط على الأرض.
- يجب أن يكون الجسم موازيا للأرض.
- الظهر ضروري للاحتفاظ بالتساوي ، الساقين مستقيمة بينما يكون الرأس مع الخط الفقري في نفس المستوى.
- التأخير في الوضع هو دقيقة واحدة ؛
- يمكنك زيادة في الفصول اللاحقة.
- في الأحمال الأولية غير العادية ، يمكن أن يرتعش الجسم - إذا كانت العضلات مدمنة وتعزيز ، فستمر هذه العمليات.
- يجب أن يظل عظم الحوض عند تنفيذ التمرين على ظهره حتى يتم الانتهاء من الوقت.
العرض الثاني هو الشريط الجانبي:
- من الضروري الاستلقاء على الأرض على الجانب ؛
- يده تقع على الأرض.
- المرة الثانية خلف الرأس.
- استنشاق - الحوض يرتدي من الأرض ، يرتفع إلى الحد الأقصى والبقاء في هذا الوضع ؛
- يتم صنع قضيب جانبي عشرين مرة مع تغيير مستمر على الصفحات.
حمام سباحة
المسبح هو واحد من أفضل الأماكن لحرق الدهون. ويرجع ذلك إلى العديد من النقاط الإيجابية التي تؤثر على حقيقة أن تمارين فقدان الوزن لها تأثير نشط. يوصى بسباحة السباحة أو السباحة البسيطة خلال فترة الراحة العامة بين فصول طريقة شاملة لفقدان الوزن.
الجوانب الإيجابية للمسبح:
- أساليب الماء تؤثر على الجسم بشكل جيد.
- السباحة تساعد على رمي الوزن الزائد.
- يؤثر الجانب الإيجابي على العضلات ، على سبيل المثال ، يصبحون أكثر مرونة ومرونة ، وهذا يقلل من خطر التمدد أو الإصابة.
- الماء يخفف التوتر والتوترات العصبية.
- بمساعدة المسبح ، تحدث عملية أسرع لاستعادة العضلات.
اليوغا
اليوغا هي في المقام الأول الجمباز العلاجي لانقاص الوزن ، مفيدة لما يؤثر على التمثيل الغذائي بشكل إيجابي ، وكذلك حقيقة أنه يخفف التوتر والتوترات العصبية.
من غير المرجح أن تكون اليوغا قادرة على الحصول على الجسم بالترتيب في غضون بضعة أشهر ، ولكن من الممكن تمامًا تحسين الحالة المزاجية والبئر.
في الوقت نفسه ، لا ينبغي إهمال هذه الجمباز العلاجي من قبل الرجال أو النساء ، لأن معظم رواسب الدهون تبدأ بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي وبسبب التوتر والأعصاب. ويوجا تتم إزالة تدريجيا.
لذلك يمكن القول أن اليوغا هي مساعدة ممتازة لمجمعات التمرين لفقدان الوزن مع التركيز على عضلات الجانبين والبطن.
بضع كلمات حول انتظام الفصول
يجب قياس تمارين المعدات لفقدان الوزن ويجب ألا يكون الجسم الزائد ، أي أنه يجب أن يكون هناك محدد لكل تمرين موجه إلى الجانبين أو على المعدة ، ولا يهم أي فئة ينتمي إلى التمرين.
ويشير إلى فئات مختلفة:
- الرياضة (الجري ، الدراجة ، السباحة) ؛
- اليوغا أو الجمباز ؛
- اللياقة أو قاعدة التمرين البسيطة ؛
- تمارين الأداء لتطوير العضلات ، على سبيل المثال ضخ الصحافة أو الدفع -).
يجب أن تستريح كل مجموعة عضلية للترميم اللاحق. لذلك ، ينبغي تنفيذ العمل مع عضلات البطن والجوانب من أجل شخص قياسي مع متوسط الحمل كل يومخذ استراحة مع الجري أو السباحة في نفس الوقت.
مع زيادة الحملهذا ينطبق على وجه الخصوص على الرجل ، يمكن أن يكون الاستراحة يومين ، أي في اليوم الأول من الراحة ، التغيير الثاني للدرس ، نفس المدى ، والثالث هو بالفعل تكرار التمارين مع إدراج سلالة على عضلات البطن والجوانب.
مع نسخة خفيفة من الفصول يمكن أن يكون هذا جمبازًا علاجيًا أو التمارين الرياضية البسيطة مع سلسلة بسيطة من التمارين دون طباعة الكهرباء. 
يتكرر المجمع يوميًا.
صور فعالية التمرين
تُظهر الصور ما يمكن تحقيقه من خلال الالتزام بانتظام وبدون أي شيء آخر غير عدد فعال بسيط من التمارين لفقدان الوزن. تجعل هذه الصور من الممكن أن نفهم أنه لا يوجد شيء ضروري لتشديد الرقم حقًا ، ولكن الرغبة التي تساعد فقط على النهوض والبدء.
دبلوم
إذا لزم الأمر ، يمكن اختيار النظام المعقد بشكل مختلف ، بما في ذلك جميع التمارين الثلاثة ، إذا تم تعويض جميع التمارين الأخرى لمجموعات مختلفة من عضلات البطن والجوانب عن طريق الأساليب والمناهج الثقافية المادية الأخرى.
النهج المتكامل لفقدان الوزن مع إدراج العضلات الكاملة ، بناءً على تمارين فقدان الوزن قائمة بالخصائص التي تنظم العملية المتسارعة لفقدان وزن البطن والصفحات:
- يجب أن يكون الطعام على حق وتتألف من طعام صحي.
- يجب أن يكون ألعاب القوى نوعًا من الإجازة بعد التدريب المعقد ، يمكن أيضًا إدراج اليوغا والمسبح في الباقي.
- شفة المخدرات أثناء تشكيل التوضيح الصحيح ، يحظر أخذ الحمل المزدوج على الجسم إلى عواقب وخيمة.
- كل شدة التدريب يمكن تحديده على أساس الحالة المادية للشخص ، أي إذا لم يكن هناك تحضير مادي ، يجب أن تبدأ بأقل عملية تدريب ، وإذا بدأ الشخص ببساطة ، فيمكنك استعادة الشكل الطبيعي للبطن والصفحات في ثلاثة إلى أربعة أسابيع.
كل رياضة هي في المقام الأول حركة ، وتنقل أعلى ، وأقل فرصة لتجربة مشكلة رواسب الدهون. إذا كانت المشكلة قديمة بالفعل ، فسيتم حلها في المنزل.
لا يمكن حل المشكلة إلا بطريقة تمنعها من إعادتها في المستقبل ، وهذا يتطلب انتقالًا كاملاً إلى إيقاع الحياة الصحيح.